Noll motivation...

Just så är det nu! Jag har ingen motivation eller självdisciplin alls. Tråkigt men sant! Det har varit lite mycket de senaste veckorna och jag har helt enkelt tappat bort mig själv mitt i allt. Sånt händer och jag försöker nu att inse att det inte är ett bakslag, det är bara ett tillfälligt stopp.

Nu försöker jag dock att komma igång igen. Jag har kommit till en punkt där jag inte känner mig bekväm i mig själv, jag mår dåligt över hur jag har släppt mig själv, vantrivs med hur jag ser ut och har massor av eksem och fruktansvärd värk i kroppen. Höfter och knän viker sig eller låser sig, nacke, axlar och rygg gör ont vad jag än gör och jag har till och med ont i fötterna. Jag har svårt att sova på grund av värken, hur jag än ligger så gör det ont och jag kan därför inte slappna av.

Så vad tänker jag göra åt saken?
Eftersom att saker är som de är just nu och jag inte mår så bra, så har jag nu efter många om och men klurat ut ett sätt som bör funka tills allt lugnat ner sig!

Jag klarar inte av att tvinga mig själv till saker nu och framförallt kan jag inte förbjuda mig själv att äta vissa saker då det bara spär på den onda cirkeln jag fastnat i. Det har gått så långt att jag smyger iväg till affären och köper saker jag verkligen inte borde, vräker i mig tills jag mår illa och sen får ångest så att jag inte kan sova för att jag skäms. Inte ok.

Så nu har jag bestämt mig för att testa en ny metod! Jag ska ställa mer krav på mig själv såklart, men jag har även ställt ett ultimatum...
Jag får äta vad jag vill, precis vad jag vill, när jag vill, men BARA om jag har utfört minst 30 minuters fysisk aktivitet (45 min på helger/lediga dagar).
Tex, om jag tvunget måste gå till affären för att suget är för stort, så kan jag gå en rejäl omväg dit i rask takt eller köra ett kort träningspass hemma innan jag går.

Min förhoppning är att den fysiska aktiviteten ska räcka, att jag när jag är klar ska känna att "nej, det behövs faktiskt ingen choklad nu". Men även om jag fortfarande är sugen och faktiskt handlar, så har jag ändå inte bara legat i soffan och frossat. Jag tror också att jag kan minska mängden på det sättet, att adrenalinet från promenaden/träningspasset ska hjälpa till att reglera så att jag inte äter så mycket eller inspirera mig att köpa något mindre onyttigt.

Jag har precis bestämt mig för att testa det här och startar idag.
Vad tror ni? Kan det funka? Har ni några andra tips på hur man kan ta sig upp igen när man fastnat?

Kommentera gärna, jag vill veta hur ni tänker :)

När man är sugen på något gott

Ibland är man sugen på något extra, en god efterrätt eller lite lyxigare fika, eller bara nåt snabbt och enkelt att glufsa i sig i soffan en lördag kväll.
Jag har just smaskat i mig den smarriga efterrätten på bilden och eftersom den va så god och dessutom helt fri från tillsatt socker måste jag ju dela med mig!

Jag har gjort efterrätt med samma bas många gånger, kanelstekta bananer, jag har säkert skrivit om det tidigare också men det tål att upprepas.

För två portioner behöver du;
2 bananer
Ca 1 msk smör
Ca 1 tsk kanel

Dela bananerna på mitten två gånger så att du har fyra bitar med en platt sida/botten (alltså, dela på längden och kapa sen mitt itu). Smält smöret i stekpanna och lägg i bananen, krydda med kanel och BAM! På under 5 minuter har du en supergod efterrätt!

Jag brukar äta dessa bananer med en klick lättvispad grädde som jag smaksatt med vaniljpulver. Idag lyxade jag till det lite extra och tog även en skopa av Avestas LCHF-GLASS choklad, en väldigt god men väldigt maffig glass som jag varmt kan rekommendera till lite extra helglyx.

O med detta önskar jag er en fortsatt trevlig helg och kryper ner i soffan med en kopp te.

Gott tillbehör

Jag har hittat en ny storfavorit att byta ut pasta, potatis och ris mot; stekt blomkål!
Fantastiskt gott till nästan allt, skinksås, biffar, kyckling, ja variationen är oändlig.

Jag har inte testat originalreceptet i länken, men delar ändå länken eftersom det är nära nog det jag själv brukar göra och för att det finns massor av recept och inspiration för er som äter LCHF på sidan länken kommer ifrån.

Men hur gör jag då? Jag skivar eller delar önskad mängd blomkål och steker den i smör med salt och vitpeppar. Testa vettja!

http://levamedlchf.se/blomkal-fran-mellanostern/#more-1862

Jag äter inte LCHF själv, jag kör mer en variant av GI men hittar inslag och inspiration även i LCHF ibland. Jag utesluter inte kolhydrater, äter tex grövre bröd, jag byter dock ut kolhydraterna i middag och lunch flera dagar i veckan. Så kort sagt, jag har minskat mängden kolhydrater och försöker äta mer långsamma kolhydrater och mer fibrer.
Det är det som funkar bäst för mig! Jag klarar inte av att utesluta saker själv utan använder mitt sunda förnuft och äter sånt som jag mår bra av, jag vill äta så naturligt som möjligt, helst inga ämnen och andra tillsatser. Jag undviker socker och faktiskt även sötningsmedel, jag vill ha naturliga fetter, inga transfetter. Så rent som möjligt!

Nu ska jag köra igång med kvällens pass, det blir några lätta, yogainspirerade övningar med mycket stretch i hopp om att få ordning på ledvärken.

Ha en skön kväll!

Jag gör så gott jag kan

Så är det! Jag kämpar på och vägrar ge upp. Ibland går det framåt och ibland står det still. På sistone har det stått still, som ni kan ske förstått av det senaste inlägget.
Men jag vägrar ge upp!
Jag har börjat komma igång med träningen igen, försöker komma ut på promenader och äter bra mat. Det jag fokuserar mest på just nu är dock att låta bli socker.
3 dagar helt utan socker idag och det känns jättebra än så länge.

Jag vidhåller att lite är bättre än inget, hellre ett kort träningspass än inget alls.
Jag behöver jobba på att äta bättre, mer regelbundet. Jag behöver se till att ha melkanmål på jobbet så att jag står mig tills jag kommit hem och lagat middag.
Så det är det jag jobbar på nu, mindre socker och fler måltider!

Jag ska försöka komma ihåg att knåpa ner lite fler bra recept också framöver.
Nu ska vi få ordning på det här, nu kör vi!

Slow going...

Det har inte blivit så mycket skrivet här på sistone som jag hade planerat och tänkt mig!
Det beror dels på att jag inte har någon som helst inspiration och dels på att inget riktigt går som jag vill just nu...
Detoxen blev minst sagt halvdan, mestadels på grund av en rejäl förkylning med tillhörande feber. Förkylningen höll i sig länge vilket gjorde att jag inte kunnat träna och motionera som jag velat, därpå tillkom en ny tatuering som i princip innebar samma sak.

Till råga på det har jag varit lite nere och haft det jobbigt med maten. Jag har inte haft ork eller inspiration att äta rätt även om jag inte ätit direkt onyttigt men nu, senaste 2 veckorna har varit rent katastrofala. All självdisciplin tycks ha flytt fältet fullständigt och jag känner mig mest som en svullen boll.

Nu ska jag göra ett försök att ta tag i mig själv igen, motivationen är det inget fel på, det är mest orkeslöshet som spökar. Men jag ska klara det!
Jag börjar med att helt utesluta socker i 14 dagar med start imorgon, samtidigt som jag ska komma igång med regelbunden träning.
Wish me luck!

Är det någon av er som har några bra tips på hur man kommer igång igen efter veckor med virus, orkeslöshet och allmän seghet framkallad av höst och mörker?
Hit me! Jag behöver all inspiration jag kan få :)

Dags för detox!

I vanlig ordning kör jag en ny dos av MethodDraine Detox efter semestern.
Jag startade igår o kommer som vanligt att dricka den i 20 dagar. Det innebär ju även att jag, för att få full effekt, äter nyttigare, utesluter snabba kolhydrater och socker och sakta ökar träningen.
Resultatet återstår att se men än så länge känns det bra. Huvudvärken och tröttheten börjar komma nu men det brukar bara hålla i sig i ett par dagar innan det vänder.

Efter en ordentlig detox/utrensning känner jag mig alltid mycket piggare, friskare och fräschare. Det är ett effektivt sätt att bli av med sötsug och att lägga grunden för bättre matvanor. Att jag brukar bli av med ett par extra kilon är bara en bonus!

Jag återkommer med resultat och förhoppningsvis något trevligt recept om.någon vecka.

Bildbomb

Underbara semester! Bjussar på.lite bilder från vår supermysiga kryssning till Helsingfors, en otroligt fin liten stad som jag gärna besöker igen. Tur med vädret hade vi också :)
Slänger även in ett par bilder från ån i Norrtälje och havet sett från Rådmansö där vi besökte moster på deras fina landställe lördag till söndag. Kul att träffa dem, plaska i poolen, käka god mat o bara umgås!

Nu är vi i underbara Sillbo hos mamman i ett par dagar innan det är dags att köra hem.
Bäst att njuta järnet nu, nästa vecka är det dags att återgå till vardagen!

Semestertider

Det är lite halvsvårt att hitta ork och motivation för träning när man dels är ledig och dels har en snittemperatur på ca 28 grader. Värmen gör att jag faktiskt inte orkar träna så som jag borde just nu.

Förra veckan, när vi va hemma, badade vi nästan varje dag. Jag simmade massor och "lekte" i vattnet och fick faktiskt lite träningsvärk! Men nu, i Stockholm o hälsar på familj, blir det mest bara lugna promenader på stan och liknande som motion. Vi har ätit ute en del och även om jag inte väljer det fetaste på menyn så känns det som att jag skulle behöva äta bättre... Jag är ju rätt bra på att äta grönsaker, men jag vill ju inte bara äta sallad heller!

Jag låter dock de här dagarna vara son de är, jag ätet inte en massa godis, vi fikar inte speciellt mycket och en lugn promenad på stan är bättre än att ligga i en solstol med en bok. Jag får ta tag i resten efter helgen!
I eftermiddag åker jag och sambon på kryssning till Helsingfors, då blir det garanterat några öl, kanske inte den bästa maten heller, men imorrn blir det mycket promenerande i Helsingfors!
På lördag ska vi till min moster, då blir det säkert bad och nån promenad.
Men, när vi kommer tillbaka till mamma (på landet denna gång) blir det lättare att vända på det hela. En rask skogspromenad på kvällen och hemlagad mat är en bra start!

Så fort jag kommer hem ska jag börja träna ordentligt igen och ingen onyttig mat på vardagar. När jag börjar jobba ska jag även köra en ny detox, det brukar ge en bra kickstart och öka motivationen lite.
Hur gör ni i värmen?

På rätt väg

Hej på er! Nu va det sådär jättelängesen jag skrev här igen....
Hoppas allt är bra med er och att ni verkligen får chans att njuta av sommaren.

Jag har lagt på mig ordentligt under våren eftersom jag varken kunnat äta eller träna ordentligt. Tråkigt! Men, nu är jag opererad (23 juni) och läkt och kan äntligen äta vad jag vill och sakta börja träna upp mig igen, så nu ska jag ge JÄRNET!
Visst, jag har semester nu, men det är ingen ursäkt för att slacka av och bli ännu fetare, nej, jag har sakta men säkert börjat komma igång igen.

Nu kan jag ju äntligen äta grönsaker, kött, frukt och allt annat jag saknat, så även om en och annan onyttig matbit och onödig fika slinker ner så äter jag generellt mycket bättre än för bara en månad sen.
Jag försöker äta nyttigt nu men unnar mig ändå lite lyx över semestern.
Värmen gör att jag inte direkt orkar träna hårt men vi har badat varje dag sen i fredags och jag älskar ju att simma så jag har ändå sakta börjat bygga upp lite muskler och kondition. Känns som en bra idé att mjukstarta lite nu ;) Flera månaders nedsatt hälsa har satt sina spår.

Mitt mål är i alla fall att jag ska ha skakat av mig mina extra kilon, 13 elaka sådana, senast till jul och att jag ska ha minskat mitt midjemått med 10 cm till 30 september. Då har jag sen ca 5 cm kvar att få bort till jul.
Vad tror ni, det är väl rimligt?  
Målet i slutändan är fortfarande detsamma, jag vill gå ner till under 60 kg (15 kg ner från dags dato) och sen jobba på att bibehålla den vikten, jag vill ha ett midjemått på ca 80 cm och ett bukmått på max 85 cm.

Ja, nu jäklar ska det bli ordning på mig en gång för alla ;)
Tills vi ses igen önskar jag er alla en fortsatt underbar sommar!

Två steg framåt, ett steg bakåt

Ja, lite så är det för mig nu! Varje gång jag börjar känna mig piggare och närmar mig rätt spår igen snubblar jag över nåt nytt... Magen är förstås den största boven just nu, att inte kunna äta som vanligt tar en hel del på både ork och humör, men att jag även råkade på en rejäl förkylning följt av en pollenallergi från h-vetet för inte saken bättre.

Jag äter nu så fettfri mat jag kan, lättsmält ska det vara och jag är galet less på kokt. Jag försöker att köra lite korta och lätta pass och gå på lugna promenader för att hålla kroppen och min allmänhälsa i schack, men som ni kanske förstår så händer det inte mkt nu. Jag har fått tid för ultraljud av gallgångarna i stan nästa vecka och förhoppningsvis blir det operation inom en snar framtid efter det, sen borde jag vara tillbaka på banan på nolltid :-)
Tills dess får jag helt enkelt göra det bästa av situationen och ta tillvara på det jag klarar av.

Ja, det blev en liten lägesrapport det här!
Om ni har bra tips och/eller råd på kost och träning som jag kan använda mig av både nu och efter operation så får ni mer än gärna kommentera!
Ha det fint och ta hand om er :-)

Tystnad

Det är lite tyst här just nu och det beror på att jag varken kan träna eller äta för tillfället. Jag har råkat ut för det ena gallstensanfallet efter det andra och inväntar kallelse till lasarettet för ultraljud och troligtvis operation.

Tills jag mår lite bättre kommer det att vara tyst här men misströsta inte, jag kommer tillbaka med förnyad styrka så småningom :-)

Fredagstips

Kikar in lite snabbt för att tipsa om något supersmarrigt som vår chef bjöd på på jobbet i eftermiddags, frozen fruits!
Chefen hade använt sig av en speciell köksmaskin avsedd för just detta, men jag ska själv testa att göra det i matberedaren i helgen.

Man använder frusen banan som bas och sen blandar man det med sina favoritfrukter och/eller bär, även de frusna. Mixa slätt och vips! Du har en fantastiskt god, helt naturlig glass :-)

Jag planerar som sagt att testa detta i helgen, jag ska försöka komma ihåg att ta bilder och skriva mer om det då!

Lite nytt

I helgen va vi i stan o shoppade lite och då passade jag på att införskaffa lite nya träningsgrejer. Köpte nya, lite tyngre hantlar, en yogamatta att träna på, ett riktigt hopprep och gångstavar. Hopprepet, mattan och hantlarna invigdes i söndags, kanonbra grejer! Stavarna invigde jag idag, allra första gången jag provade att gå med stavar, gick uppför en jobbig backe och sen en liten omväg hem. Jag va ute i totalt en halvtimme o kände mig full av energi när jag jag kom hem, stavar gillas helt klart. Fick energi att både dammsuga och skura golven här hemma efter det. Motion utomhus är helt klart uppiggande.

Jag har varit riktigt slarvig i några dagar, fika, godis (choklad) och/eller skräpmat flera dagar i rad. Trots att jag tränat nästan varje dag känner jag mig dum som trillat dit i de dåliga vanorna igen så nu blir det lite extra hårda tag fram till påsk för att komma tillbaka i rätt spår.
Jag trillar lättast dit när jag är trött och har dåliga dagar, som vill exempel kring en viss tid i månaden. Den tiden inföll sig förra veckan så det är nog därför självdisciplinen sviktat. Jag vill tro att om jag fortsätter kämpa så ska jag klara mig från att trilla dit i fortsättningen, eller åtminstone kunna begränsa mig lite mer.

Hur gör ni när självdisciplinen sviker? Alla tips mottages med tacksamhet :-)

Ångest

Idag gick jag en lång, underbart skön promenad på friskvården. Så himla härligt med sol o lite värme!
Torsdagar är en av de dagar då jag lägger krutet på kondition så planen va att städa ikväll o skippa träningen eftersom jag motionerat ordentligt en gång idag redan, i kombination med mina nya vanor på jobbet ska det räcka. 

Men! En före detta kollega som vi inte träffat på länge kom och hälsade på oss på eftermiddagen, hon hade med sig en massa gott fika. Jag funderade på att tacka nej men det slutade med att jag smakade på allt med motivationen att det ju faktiskt inte är särskilt ofta hon kommer. Sen fick jag ångest! Jag ska ju inte äta sånt till vardags o vi ska till stan på lördag så jag vet ju att jag inte kommer att äta så bra då. Ångest 2.0 Inte bra!

Så för att "råda bot" på mitt snedsteg gick jag lite tidigare från jobbet och gick en omväg hem, nu sitter jag och vilar lite på maten, sen ska jag träna!
Jag vet inte om det är bra eller dåligt att jag får sådan ångest av ett snedsteg, men det fick jag i alla fall den här gången. Jag mår jättedåligt över att jag åt så mycket socker och kolhydrater och jag skäms över att jag "sjönk så lågt". Jag vill se det som ett framsteg att jag känner så, men samtidigt är jag rädd för följderna. Jag vet av erfarenhet att jag inte kan förbjuda mig själv från att äta vissa saker eftersom jag lättare trillar dit då, och jag vill verkligen inte gå upp i vikt igen!

Men, men! Jag har lovat mig själv att jag får äta vad jag vill på lördag och om det krävs att jag tränar ännu mer och ännu hårdare framöver för att jag ska känna mig bekväm med sådana beslut så är det väl bara att köra järnet. Det kan ju knappast skada att bli ännu mer aktiv, eller hur?

Får ni ångest över sådana saker? Hur hanterar ni det i så fall?
Kommentera gärna och dela med er av era erfarenheter :-)

Vardagsmotion

Jag har börjat lägga mycket mer krut på vardagsmotion än vad jag har gjort tidigare och tänkte att jag skulle dela med mig lite av det. Vardagsmotion är något jag tror många av oss behöver bli bättre på! Vi sitter väldigt mycket still i dagens samhälle och då ger faktiskt inte träningen lika mycket. Det är vetenskapligt bevisat att de som rör sig ner under dagen är piggare, friskare och har lättare för att ta till sig träningen. Så nu ger vi järnet och blir flitigare hela dagen istället för att vara stillasittande potatisar som tränar en gång om dagen 5-7 dagar i veckan o tycker det ska räcka!

Såhär gör jag;
Jag går till och från jobbet, för mig är det nära och tar bara 5-7 minuter att gå, men det är ändå mycket bättre än att ta bilen! Jag går även hem och äter lunch, vilket gör att jag kommer ifrån en stund, jag får lite frisk luft och jag väcker liv i kroppen.

Jag är noga med att ta micropauser under dagen. När man sitter ner mycket går kroppen in i viloläge, att resa på sig för att hämta kaffe/te/vatten, gå på toa, hämta papper i skrivaren eller diskutera något med en kollega (Maila inte, gå dit) väcker kroppen ur sitt viloläge och ger på sikt mer ork och gör att man klarar av att vara fokuserad på sitt arbete hela dagen. Det ökar dessutom dina chanser att gå ner i vikt!

Stå upp och jobba! De tidigare grejerna har jag gjort länge men att ställa mig upp och jobba är jag dålig på. Det ska ändras nu! Jag har höj och sänkbart skrivbord och ska nu utnyttja det till max. Jag har börjat smått med att stå upp en timme på morgonen och en timme på eftermiddagen och tänkte försöka komma upp i att stå minst halva arbetsdagen men jag måste vänja kroppen först. Även här väcker man kroppen ur viloläge, när man står upp o jobbar rör man på sig hela tiden, man byter ben, kanske svajar lite till musiken på radion och man sträcker på sig mer. Visste ni att studier har visat att man förbränner lika mycket kalorier på att stå upp i 4 timmar som man gör om man joggar i 1 timme? Intressant vad så lite kan göra för skillnad. Man håller sig dessutom mer fokuserad, får mer energi och blir starkare i kroppen om man står istället för sitter.
Tänk dock på att ha bra skor på dig!

Stretcha under dagen.
Jag är ganska bra på det, jag brukar stretcha lite kort då och då under dagen, främst nacke och axlar eftersom jag sitter/står mycket vid datorn men jag försöker även att stretcha ben, höfter och rygg då och då. Passa tex på när du väntar på kaffet i automaten, när du ska på toaletten eller när du känner att du börjar bli trött. Några sekunder här och där gör mer än du tror!

Och hemma då? Ja, sitt inte bara still i soffan, gå till köket o fyll på vattenglaset, ta en sväng med dammsugaren eller stå upp en stund om du tittar på favvoprogrammet på tv. Micropauser är lika viktiga på hemmaplan som på jobbet. Gå till affären om du inte ska storhandla, gå till kompisen för att dricka kaffe istället för att ta bilen/bussen.

Varje liten grej gör skillnad!
Gör som jag! Sikta på en aktiv vardag och kämpa tills du känner att du blir rastlös av att bara sitta still.
Jag har kommit dit nu, äntligen! Jag klarar inte längre av att sitta still i soffan en hel kväll, jag blir rastlös trots att jag är helt slut. Inte dumt, eller hur? Ni kan ni också!

Och om du/ni har fler bra tips får ni gärna kladda ner en liten kommentar :-)

En bild

Jag är dålig på att lägga upp bilder, men jag ska försöka bli bättre på det! Faktum är att jag faktiskt är väldigt dålig på att fota mig själv i största allmänhet, men det måste jag bli bättre på.
Jag blir själv så inspirerad av andra som bloggar om viktminskning och hälsa som lägger upp bilder på sina resultat och inser att jag kanske borde göra samma sak själv om jag vill inspirera andra.

Så idag bjuder jag på en bild jag tog innan jag körde dagens/kvällens träningspass (som blev 45 min Zumba Sculpt & Tone). Tyvärr har jag ingen "före" bild, men än så länge har det ju faktiskt inte hänt så himla mycket. Jag har minskat mitt midjemått med 5 cm och gått ner 1,5 kg de senaste 6 veckorna, men en del av midjemåttet är svullnad som lagt sig efter att jag slutat med p-piller (som jag slutade med för säkert hundrade gången pga jag mår dåligt av dem).

Jag har tränat regelbundet i flera år nu, men innan jul slarvade jag mycket med både träning och mat så nu under våren blir det hårda tag för att få tillbaka den fasta grund jag hade innan. Träna och äta rätt kommer jag alltid att behöva göra, men sköter man mat och träning till vardags så tycker jag ändå att man kan få unna sig lite "slarv" på helgerna. Nog för att jag faktiskt inte slarvar så mycket med träningen, men jag lyxar gärna till det med en fika på byn en lördag eller söndag och det tycker jag att man ska få göra. Man ska inte plåga sig själv. Man ska må bra i de beslut man tar!

Men mer om det en annan dag, här kommer en liten bild på mig i nya träningskläder inför dagens pass!

Ny outfit

Är det någonting som kan få mig riktigt peppad så är det att ta på sig bekväma träningskläder! Dessvärre är jag inte så förtjust i mina träningsbyxor som jag köpte för 3-4 år sedan, de sitter inge vidare och är inte speciellt sköna att träna i, springa i dem fungerar inte alls. Jag har en riktigt bra träningsbehå som används flitigt, men inget bra linne jag trivs i.

Men nu har jag slagit slag i saken och införskaffat mig en riktigt bra topp och ett par löparbyxor i non sweat-material och idag kom det med posten. Grymt bekväma kläder som sitter kanonbra och kan användas till all typ av träning. Viktigast för mig är att det inte känns kladdigt att röra sig i kläderna, att de sitter bra och flexibla, mjuka och sköna. Mitt nya set är en fullträff!

Till råga på det fick jag i vintras hem en superskön löparjacka, en lila jacka man fick som gåva om man hakade på en prenumeration av iForm. Tänk vad snygg och bekväm jag kommer att känna ute i spåret mot sommaren!

Min poäng med det här inlägget är att kläderna faktiskt gör mycket! Jag känner mig genast mycket mer peppad och får faktiskt lite extra energi av att dra på mig riktiga träningskläder!
Så va inte för snål när du ska träna, investera i riktiga grejer så kommer du att känna dig mer upplagd för det du har framför dig. Man måste inte köpa dyra märkeskläder, jag beställde mina nya kläder från H&M och de kommer duga lika bra som alla andra. Nu är dock tanken att dessa ska bli mina reserver framåt sommaren då jag vill ha två uppsättningar för att kunna tvätta och så vidare, man kan ju bli rätt smutsig av att kuta ute, för att inte tala om all svett! Men om dessa funkar bra på sikt kommer jag att köpa nästa set också på H&M, eller kanske Stadium som också har bra alternativ som är snälla mot plånboken.

Nästa steg för mig? Nya, riktigt bra löparskor, för mina dog förra sommaren och duger numera bara till slit och släng ;-)

Snåla inte! Ge dig själv en riktigt skön träningsoutfit så har du redan hittat hälften av motivationen för att kämpa på!

Lunchtips

När jag är lite lat, har bråttom eller som just nu, sjuk, så vill jag ha mat som går fort men ändå är nyttig och bra! En av mina favoriter och det jag tipsar om idag är äggröra med massor av goda grönsaker. Om jag har lite mer tid och ork steker jag lite bacon, prinskorv med hög kötthalt eller en god kryddkorv med hög kötthalt till, men oftast blir det bara ägg o grönsaker.

Alla har sitt sätt att göra äggröra, jag gör såhär;
Ca 1 msk äkta smör
2 ägg
Ca 0,5 dl mjölk
Salt & vitpeppar

Smält smöret i en liten kastrull eller stekpanna, knäck i äggen och håll i mjölken. Rör tills det gått ihop och äggen stelnar o sen är det klart!
Enkelt och bra, eller hur?

Mina favoritgrönsaker att ha till är som på bilden, en tomat och broccoli eller färsk grön sparris som jag förväller i saltat vatten och smaksättar med lite smör och vitpeppar. En fräsch sallad med lite fetaost i passar också förvånansvärt bra till!

Ja, ett litet enkelt mattips från sjuklingsoffan fick det bli denna onsdag!

Unna dig något gott

Jag är noga med vad jag äter, bra råvaror, mycket grönsaker, väl balanserade måltider och så mycket hemgjort som det bara går. Jag inbillar mig dock att det är lättare att sköta sig om man ger sig själv tillstånd att "synda" ibland! För mig är det en dag i veckan som gäller, en dag då jag får fika något sött, käka pizzerian eller vad det nu kan vara. Fortfarande med måtta och inom rimliga gränser, men en dag när jag inte måste tänka efter gör det lättare för mig resten av veckan.

Jag har ingen bestämd dag, för min del spelar det ingen roll så länge det bara är en dag i veckan. Just den här veckan blev det idag och synden bestod av en liten lakritsmacron och en chokladcupcake från Marias Bakglädje Café & Konditori. Vi fick oväntat finbesök och tog tillfället i akt att testa att handla från det nya fiket. Det va gudomligt gott men jag är nöjd nu och känner att det räcker. Nu sparar jag nästa busdag till nästa helg, för då vill jag nog ha lite lyxigt fredagsmys med sambon.

Mitt mål med detta inlägg är återigen att poängtera att man måste hitta sätt som passar en själv. Man måste hitta en bra balans i sin vardag, en rutin och matvanor man trivs med så att man kan leva med det på sikt.
För jag är inte ute efter kortsiktig viktminskning eller att bara vara vältränad till Beach 2014, jag vill ha långsiktigt resultat och en fungerande bra livsstil.

Vad har ni för mål och hur gör ni för att nå dem?

Att hitta motivation

Ibland är det lättare sagt än gjort att hitta motivation för att träna! Jag har själv lätt för att fastna i soffan för att ork och energi tryter, så hur gör man för att komma igång?

Alla har sitt sätt att motivera sig, vissa kanske inte bryr sig alls, men jag vill träna, jag vill komma i form igen och få tillbaka den ork och energi som faktiskt kommer när man tränar regelbundet. Så hur gör då jag när ork och lust lyser med sin frånvaro?

Jag har för det första satt en tid för min träning, jag tränar ju mest hemma så för att få vettig rutin på det är det bra att ha lite mer fasta tider. Jag tränar runt 19 på kvällarna, ca 1 timme efter att jag ätit middag. Jag har även bestämt i förväg att jag till exempel måste träna i minst 30 min plus stretch, även det för att lättare få vettiga rutiner. Jag anser också att allt är bättre än inget, orkar jag bara i en halvtimme så har jag åtminstone tränat i en halvtimme! Orkar jag en timme så är det toppen :-)

Trött, orkeslös och allmänt less? Ja, det har jag varit ofta på sistone, men jag tvingar mig själv att träna ända och jag tror att det är det enda sättet. Jag tvingar mig själv ur soffan och värmer upp med step, Zumba-inspirerad dans eller cykling och när jag väl kommer igång så går det alltid bra. Det enda som behövs är lite jäklar anamma och envishet, bara du kan bestämma hur du ska leva ditt liv och kommer du aldrig igång så kommer du hellre aldrig att nå dina mål!

Faktum är att hur trött jag än är, hur långsamt vissa pass än kan gå, så känner jag mig ändå lite nöjd när jag är klar, för jag har åtminston gjort något, jag har åtminstone försökt och jag har i alla fall inte spenderat hela kvällen som ett kolli i soffan. Jag sover bättre när jag tränar och det är lättare att hålla bra matrutiner när man tränar. Man får så himla mycket gratis av att tvinga sig skälv till fysiska aktiviteter! Testa själva så får ni se ;-)

Det är det som är min motivation, att sova bättre, att motverka all värk och att må bättre, orka mer och känna mig piggare i allmänhet på sikt. Att man dessutom blir snyggare är bara en väldigt uppskattad bonus ;-)

Hur gör ni för att komma igång? Vad har ni för motivation?

Evigheter

Det är en hel evighet sedan jag skrev här sist, jag ber om ursäkt för det!
Jag har inte haft ork eller lust, eller något att skriva om för den delen. Nu ska jag dock försöka skriva här lite mer framöver!

Jag har bestämt mig för att inte byta koncept utan fortsätta hålla mig till vikt, hälsa och bra recept. Den enda förändringen som kan komma att ske är att jag förmodligen kommer att skriva mer om mina åsikter och funderingar kring råvaror och innehåll, både för att jag vill informera lite om det jag läst mig till men också för att det intresserar mig att skapa diskussioner kring sådant för tyvärr är väldigt många läskigt opålästa om vad det är de köper och äter. Det kommer någon annan dag dock, idag vill jag bara tala om att jag är tillbaka och berätta lite kort om mina bakslag och framsteg sen sist.

Sedan semestern i somras, och kanske framför allt sen jag blev sambo i höstas, har aah gått upp ca 10 kg. Från början för att jag, eller vi ska jag väl säga, åt en hel del ute, fikade och åt ganska mycket godis. Trots att vi rörde på oss kom de dåliga matvanorna ikapp och vi gick båda upp i vikt. När hösten kom var jag ofta och mycket stressad, jag har haft mycket värk och problem med mina leder, jag slarvade mer och mer med träningen men fortsatte med allt extra mys som lätt blir när man är nykär. Följden är att 10 av de kg som jag kämpat så hårt för att bli av med snabbt kom tillbaka!

Efter jul tog jag tag i mig själv igen, jag började med en detox och några sockerfria veckor men på grund av mycket sjukdom har det inte gett så mycket, jag har stått still i flera veckor. Nu har jag dock kommit igång ordentligt med träningen igen sedan ett par-tre veckor och matvanorna blev bättre redan efter jul och det har jag bibehållt ganska bra. Jag fikar ibland men tycker ärligt talat inte att det är värt det så nu har jag beslutat att inte äta något onyttigt på en månad. Tanken är att jag i framtiden endast ska äta onyttigt vid speciella tillfällen, tex födelsedagar, när jag är ute och reser och större bemärkelsedagar. Inget problem i min värld eftersom jag faktiskt lika gärna tex äter grönsaker med dip eller fruktsallad med lite grädde om jag är sugen på något.
Jag kanske kommer att räkna chokladen, men det finns ju faktiskt nyttigare alternativ som choklad sötad med stevia eller bra mörk choklad om det skulle bli "kris".

Hittills har jag inte gått ner mer än något kilo, men jag minskar lite i midjemått och det är viktigare enligt mig!

Kortfattat och ändå blev det ett långt inlägg! Detta får dock räcka för idag, mer om hur det går för mig kommer inom kort och då ska jag även försöka klämma in något bra middagstips.

Tack för att ni läser!