Ångest

Idag gick jag en lång, underbart skön promenad på friskvården. Så himla härligt med sol o lite värme!
Torsdagar är en av de dagar då jag lägger krutet på kondition så planen va att städa ikväll o skippa träningen eftersom jag motionerat ordentligt en gång idag redan, i kombination med mina nya vanor på jobbet ska det räcka. 

Men! En före detta kollega som vi inte träffat på länge kom och hälsade på oss på eftermiddagen, hon hade med sig en massa gott fika. Jag funderade på att tacka nej men det slutade med att jag smakade på allt med motivationen att det ju faktiskt inte är särskilt ofta hon kommer. Sen fick jag ångest! Jag ska ju inte äta sånt till vardags o vi ska till stan på lördag så jag vet ju att jag inte kommer att äta så bra då. Ångest 2.0 Inte bra!

Så för att "råda bot" på mitt snedsteg gick jag lite tidigare från jobbet och gick en omväg hem, nu sitter jag och vilar lite på maten, sen ska jag träna!
Jag vet inte om det är bra eller dåligt att jag får sådan ångest av ett snedsteg, men det fick jag i alla fall den här gången. Jag mår jättedåligt över att jag åt så mycket socker och kolhydrater och jag skäms över att jag "sjönk så lågt". Jag vill se det som ett framsteg att jag känner så, men samtidigt är jag rädd för följderna. Jag vet av erfarenhet att jag inte kan förbjuda mig själv från att äta vissa saker eftersom jag lättare trillar dit då, och jag vill verkligen inte gå upp i vikt igen!

Men, men! Jag har lovat mig själv att jag får äta vad jag vill på lördag och om det krävs att jag tränar ännu mer och ännu hårdare framöver för att jag ska känna mig bekväm med sådana beslut så är det väl bara att köra järnet. Det kan ju knappast skada att bli ännu mer aktiv, eller hur?

Får ni ångest över sådana saker? Hur hanterar ni det i så fall?
Kommentera gärna och dela med er av era erfarenheter :-)

Vardagsmotion

Jag har börjat lägga mycket mer krut på vardagsmotion än vad jag har gjort tidigare och tänkte att jag skulle dela med mig lite av det. Vardagsmotion är något jag tror många av oss behöver bli bättre på! Vi sitter väldigt mycket still i dagens samhälle och då ger faktiskt inte träningen lika mycket. Det är vetenskapligt bevisat att de som rör sig ner under dagen är piggare, friskare och har lättare för att ta till sig träningen. Så nu ger vi järnet och blir flitigare hela dagen istället för att vara stillasittande potatisar som tränar en gång om dagen 5-7 dagar i veckan o tycker det ska räcka!

Såhär gör jag;
Jag går till och från jobbet, för mig är det nära och tar bara 5-7 minuter att gå, men det är ändå mycket bättre än att ta bilen! Jag går även hem och äter lunch, vilket gör att jag kommer ifrån en stund, jag får lite frisk luft och jag väcker liv i kroppen.

Jag är noga med att ta micropauser under dagen. När man sitter ner mycket går kroppen in i viloläge, att resa på sig för att hämta kaffe/te/vatten, gå på toa, hämta papper i skrivaren eller diskutera något med en kollega (Maila inte, gå dit) väcker kroppen ur sitt viloläge och ger på sikt mer ork och gör att man klarar av att vara fokuserad på sitt arbete hela dagen. Det ökar dessutom dina chanser att gå ner i vikt!

Stå upp och jobba! De tidigare grejerna har jag gjort länge men att ställa mig upp och jobba är jag dålig på. Det ska ändras nu! Jag har höj och sänkbart skrivbord och ska nu utnyttja det till max. Jag har börjat smått med att stå upp en timme på morgonen och en timme på eftermiddagen och tänkte försöka komma upp i att stå minst halva arbetsdagen men jag måste vänja kroppen först. Även här väcker man kroppen ur viloläge, när man står upp o jobbar rör man på sig hela tiden, man byter ben, kanske svajar lite till musiken på radion och man sträcker på sig mer. Visste ni att studier har visat att man förbränner lika mycket kalorier på att stå upp i 4 timmar som man gör om man joggar i 1 timme? Intressant vad så lite kan göra för skillnad. Man håller sig dessutom mer fokuserad, får mer energi och blir starkare i kroppen om man står istället för sitter.
Tänk dock på att ha bra skor på dig!

Stretcha under dagen.
Jag är ganska bra på det, jag brukar stretcha lite kort då och då under dagen, främst nacke och axlar eftersom jag sitter/står mycket vid datorn men jag försöker även att stretcha ben, höfter och rygg då och då. Passa tex på när du väntar på kaffet i automaten, när du ska på toaletten eller när du känner att du börjar bli trött. Några sekunder här och där gör mer än du tror!

Och hemma då? Ja, sitt inte bara still i soffan, gå till köket o fyll på vattenglaset, ta en sväng med dammsugaren eller stå upp en stund om du tittar på favvoprogrammet på tv. Micropauser är lika viktiga på hemmaplan som på jobbet. Gå till affären om du inte ska storhandla, gå till kompisen för att dricka kaffe istället för att ta bilen/bussen.

Varje liten grej gör skillnad!
Gör som jag! Sikta på en aktiv vardag och kämpa tills du känner att du blir rastlös av att bara sitta still.
Jag har kommit dit nu, äntligen! Jag klarar inte längre av att sitta still i soffan en hel kväll, jag blir rastlös trots att jag är helt slut. Inte dumt, eller hur? Ni kan ni också!

Och om du/ni har fler bra tips får ni gärna kladda ner en liten kommentar :-)

En bild

Jag är dålig på att lägga upp bilder, men jag ska försöka bli bättre på det! Faktum är att jag faktiskt är väldigt dålig på att fota mig själv i största allmänhet, men det måste jag bli bättre på.
Jag blir själv så inspirerad av andra som bloggar om viktminskning och hälsa som lägger upp bilder på sina resultat och inser att jag kanske borde göra samma sak själv om jag vill inspirera andra.

Så idag bjuder jag på en bild jag tog innan jag körde dagens/kvällens träningspass (som blev 45 min Zumba Sculpt & Tone). Tyvärr har jag ingen "före" bild, men än så länge har det ju faktiskt inte hänt så himla mycket. Jag har minskat mitt midjemått med 5 cm och gått ner 1,5 kg de senaste 6 veckorna, men en del av midjemåttet är svullnad som lagt sig efter att jag slutat med p-piller (som jag slutade med för säkert hundrade gången pga jag mår dåligt av dem).

Jag har tränat regelbundet i flera år nu, men innan jul slarvade jag mycket med både träning och mat så nu under våren blir det hårda tag för att få tillbaka den fasta grund jag hade innan. Träna och äta rätt kommer jag alltid att behöva göra, men sköter man mat och träning till vardags så tycker jag ändå att man kan få unna sig lite "slarv" på helgerna. Nog för att jag faktiskt inte slarvar så mycket med träningen, men jag lyxar gärna till det med en fika på byn en lördag eller söndag och det tycker jag att man ska få göra. Man ska inte plåga sig själv. Man ska må bra i de beslut man tar!

Men mer om det en annan dag, här kommer en liten bild på mig i nya träningskläder inför dagens pass!

Ny outfit

Är det någonting som kan få mig riktigt peppad så är det att ta på sig bekväma träningskläder! Dessvärre är jag inte så förtjust i mina träningsbyxor som jag köpte för 3-4 år sedan, de sitter inge vidare och är inte speciellt sköna att träna i, springa i dem fungerar inte alls. Jag har en riktigt bra träningsbehå som används flitigt, men inget bra linne jag trivs i.

Men nu har jag slagit slag i saken och införskaffat mig en riktigt bra topp och ett par löparbyxor i non sweat-material och idag kom det med posten. Grymt bekväma kläder som sitter kanonbra och kan användas till all typ av träning. Viktigast för mig är att det inte känns kladdigt att röra sig i kläderna, att de sitter bra och flexibla, mjuka och sköna. Mitt nya set är en fullträff!

Till råga på det fick jag i vintras hem en superskön löparjacka, en lila jacka man fick som gåva om man hakade på en prenumeration av iForm. Tänk vad snygg och bekväm jag kommer att känna ute i spåret mot sommaren!

Min poäng med det här inlägget är att kläderna faktiskt gör mycket! Jag känner mig genast mycket mer peppad och får faktiskt lite extra energi av att dra på mig riktiga träningskläder!
Så va inte för snål när du ska träna, investera i riktiga grejer så kommer du att känna dig mer upplagd för det du har framför dig. Man måste inte köpa dyra märkeskläder, jag beställde mina nya kläder från H&M och de kommer duga lika bra som alla andra. Nu är dock tanken att dessa ska bli mina reserver framåt sommaren då jag vill ha två uppsättningar för att kunna tvätta och så vidare, man kan ju bli rätt smutsig av att kuta ute, för att inte tala om all svett! Men om dessa funkar bra på sikt kommer jag att köpa nästa set också på H&M, eller kanske Stadium som också har bra alternativ som är snälla mot plånboken.

Nästa steg för mig? Nya, riktigt bra löparskor, för mina dog förra sommaren och duger numera bara till slit och släng ;-)

Snåla inte! Ge dig själv en riktigt skön träningsoutfit så har du redan hittat hälften av motivationen för att kämpa på!

Lunchtips

När jag är lite lat, har bråttom eller som just nu, sjuk, så vill jag ha mat som går fort men ändå är nyttig och bra! En av mina favoriter och det jag tipsar om idag är äggröra med massor av goda grönsaker. Om jag har lite mer tid och ork steker jag lite bacon, prinskorv med hög kötthalt eller en god kryddkorv med hög kötthalt till, men oftast blir det bara ägg o grönsaker.

Alla har sitt sätt att göra äggröra, jag gör såhär;
Ca 1 msk äkta smör
2 ägg
Ca 0,5 dl mjölk
Salt & vitpeppar

Smält smöret i en liten kastrull eller stekpanna, knäck i äggen och håll i mjölken. Rör tills det gått ihop och äggen stelnar o sen är det klart!
Enkelt och bra, eller hur?

Mina favoritgrönsaker att ha till är som på bilden, en tomat och broccoli eller färsk grön sparris som jag förväller i saltat vatten och smaksättar med lite smör och vitpeppar. En fräsch sallad med lite fetaost i passar också förvånansvärt bra till!

Ja, ett litet enkelt mattips från sjuklingsoffan fick det bli denna onsdag!

Unna dig något gott

Jag är noga med vad jag äter, bra råvaror, mycket grönsaker, väl balanserade måltider och så mycket hemgjort som det bara går. Jag inbillar mig dock att det är lättare att sköta sig om man ger sig själv tillstånd att "synda" ibland! För mig är det en dag i veckan som gäller, en dag då jag får fika något sött, käka pizzerian eller vad det nu kan vara. Fortfarande med måtta och inom rimliga gränser, men en dag när jag inte måste tänka efter gör det lättare för mig resten av veckan.

Jag har ingen bestämd dag, för min del spelar det ingen roll så länge det bara är en dag i veckan. Just den här veckan blev det idag och synden bestod av en liten lakritsmacron och en chokladcupcake från Marias Bakglädje Café & Konditori. Vi fick oväntat finbesök och tog tillfället i akt att testa att handla från det nya fiket. Det va gudomligt gott men jag är nöjd nu och känner att det räcker. Nu sparar jag nästa busdag till nästa helg, för då vill jag nog ha lite lyxigt fredagsmys med sambon.

Mitt mål med detta inlägg är återigen att poängtera att man måste hitta sätt som passar en själv. Man måste hitta en bra balans i sin vardag, en rutin och matvanor man trivs med så att man kan leva med det på sikt.
För jag är inte ute efter kortsiktig viktminskning eller att bara vara vältränad till Beach 2014, jag vill ha långsiktigt resultat och en fungerande bra livsstil.

Vad har ni för mål och hur gör ni för att nå dem?

Att hitta motivation

Ibland är det lättare sagt än gjort att hitta motivation för att träna! Jag har själv lätt för att fastna i soffan för att ork och energi tryter, så hur gör man för att komma igång?

Alla har sitt sätt att motivera sig, vissa kanske inte bryr sig alls, men jag vill träna, jag vill komma i form igen och få tillbaka den ork och energi som faktiskt kommer när man tränar regelbundet. Så hur gör då jag när ork och lust lyser med sin frånvaro?

Jag har för det första satt en tid för min träning, jag tränar ju mest hemma så för att få vettig rutin på det är det bra att ha lite mer fasta tider. Jag tränar runt 19 på kvällarna, ca 1 timme efter att jag ätit middag. Jag har även bestämt i förväg att jag till exempel måste träna i minst 30 min plus stretch, även det för att lättare få vettiga rutiner. Jag anser också att allt är bättre än inget, orkar jag bara i en halvtimme så har jag åtminstone tränat i en halvtimme! Orkar jag en timme så är det toppen :-)

Trött, orkeslös och allmänt less? Ja, det har jag varit ofta på sistone, men jag tvingar mig själv att träna ända och jag tror att det är det enda sättet. Jag tvingar mig själv ur soffan och värmer upp med step, Zumba-inspirerad dans eller cykling och när jag väl kommer igång så går det alltid bra. Det enda som behövs är lite jäklar anamma och envishet, bara du kan bestämma hur du ska leva ditt liv och kommer du aldrig igång så kommer du hellre aldrig att nå dina mål!

Faktum är att hur trött jag än är, hur långsamt vissa pass än kan gå, så känner jag mig ändå lite nöjd när jag är klar, för jag har åtminston gjort något, jag har åtminstone försökt och jag har i alla fall inte spenderat hela kvällen som ett kolli i soffan. Jag sover bättre när jag tränar och det är lättare att hålla bra matrutiner när man tränar. Man får så himla mycket gratis av att tvinga sig skälv till fysiska aktiviteter! Testa själva så får ni se ;-)

Det är det som är min motivation, att sova bättre, att motverka all värk och att må bättre, orka mer och känna mig piggare i allmänhet på sikt. Att man dessutom blir snyggare är bara en väldigt uppskattad bonus ;-)

Hur gör ni för att komma igång? Vad har ni för motivation?

Evigheter

Det är en hel evighet sedan jag skrev här sist, jag ber om ursäkt för det!
Jag har inte haft ork eller lust, eller något att skriva om för den delen. Nu ska jag dock försöka skriva här lite mer framöver!

Jag har bestämt mig för att inte byta koncept utan fortsätta hålla mig till vikt, hälsa och bra recept. Den enda förändringen som kan komma att ske är att jag förmodligen kommer att skriva mer om mina åsikter och funderingar kring råvaror och innehåll, både för att jag vill informera lite om det jag läst mig till men också för att det intresserar mig att skapa diskussioner kring sådant för tyvärr är väldigt många läskigt opålästa om vad det är de köper och äter. Det kommer någon annan dag dock, idag vill jag bara tala om att jag är tillbaka och berätta lite kort om mina bakslag och framsteg sen sist.

Sedan semestern i somras, och kanske framför allt sen jag blev sambo i höstas, har aah gått upp ca 10 kg. Från början för att jag, eller vi ska jag väl säga, åt en hel del ute, fikade och åt ganska mycket godis. Trots att vi rörde på oss kom de dåliga matvanorna ikapp och vi gick båda upp i vikt. När hösten kom var jag ofta och mycket stressad, jag har haft mycket värk och problem med mina leder, jag slarvade mer och mer med träningen men fortsatte med allt extra mys som lätt blir när man är nykär. Följden är att 10 av de kg som jag kämpat så hårt för att bli av med snabbt kom tillbaka!

Efter jul tog jag tag i mig själv igen, jag började med en detox och några sockerfria veckor men på grund av mycket sjukdom har det inte gett så mycket, jag har stått still i flera veckor. Nu har jag dock kommit igång ordentligt med träningen igen sedan ett par-tre veckor och matvanorna blev bättre redan efter jul och det har jag bibehållt ganska bra. Jag fikar ibland men tycker ärligt talat inte att det är värt det så nu har jag beslutat att inte äta något onyttigt på en månad. Tanken är att jag i framtiden endast ska äta onyttigt vid speciella tillfällen, tex födelsedagar, när jag är ute och reser och större bemärkelsedagar. Inget problem i min värld eftersom jag faktiskt lika gärna tex äter grönsaker med dip eller fruktsallad med lite grädde om jag är sugen på något.
Jag kanske kommer att räkna chokladen, men det finns ju faktiskt nyttigare alternativ som choklad sötad med stevia eller bra mörk choklad om det skulle bli "kris".

Hittills har jag inte gått ner mer än något kilo, men jag minskar lite i midjemått och det är viktigare enligt mig!

Kortfattat och ändå blev det ett långt inlägg! Detta får dock räcka för idag, mer om hur det går för mig kommer inom kort och då ska jag även försöka klämma in något bra middagstips.

Tack för att ni läser!